{"id":57611,"date":"2018-09-10T17:33:23","date_gmt":"2018-09-10T21:33:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panfletonegro.com\/v\/?p=57611"},"modified":"2018-09-10T17:33:23","modified_gmt":"2018-09-10T21:33:23","slug":"la-otra-cara-del-running-las-consecuencias-de-la-practica-excesiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panfletonegro.com\/v\/2018\/09\/10\/la-otra-cara-del-running-las-consecuencias-de-la-practica-excesiva\/","title":{"rendered":"La otra cara del running: las consecuencias de la pr\u00e1ctica excesiva"},"content":{"rendered":"

Correr es una actividad simple, pero cuando se realiza desmedidamente, pueden aparecer diferentes problemas para el organismo. Los efectos negativos explicados por especialistas y las maneras de evitar inconvenientes<\/p>\n

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Son muchos los beneficios para la salud que se obtienen al correr. Seg\u00fan la mirada de los especialistas y las conclusiones de varios estudios cient\u00edficos, practicar running resulta productivo para fortalecer los huesos, mejorar el sistema cardiorrespiratorio y evitar contraer enfermedades. Tambi\u00e9n, para contribuir al desarrollo de masa muscular y favorecer el descanso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sin embargo, as\u00ed como la actividad brinda r\u00e9ditos, tambi\u00e9n puede desembocar en consecuencias negativas cuando el nivel de exigencia y el tiempo de ejercicio\u00a0son excesivos, fuera de los par\u00e1metros sugeridos. Tal como sucede con\u00a0toda disciplina deportiva\u00a0de alto impacto.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Primeramente, la sobrecarga puede desencadenar diversas lesiones, fundamentalmente en los casos en los se corre sin la supervisi\u00f3n de un profesional.\u00a0\u00abLas articulaciones, los m\u00fasculos, los tendones y los huesos del miembro inferior<\/strong>\u00bb son los principales afectados,\u00a0dijo a\u00a0Infobae<\/strong>\u00a0el doctor\u00a0Federico Torrengo<\/strong>\u00a0(MP 111.371), experto en traumatolog\u00eda del deporte.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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En ese sentido, Torrengo\u00a0subray\u00f3 que entre las cuatro lesiones t\u00edpicas del corredor se encuentran\u00a0\u00ablas afecciones del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar (ambas corresponden a tendones), el s\u00edndrome de fricci\u00f3n de la fascia lata (en la rodilla) y las fracturas por estr\u00e9s de alguno de los huesos del pie, pierna o cadera\u00bb.\u00a0<\/strong>Y remarc\u00f3 que para las tres primeras es clave\u00a0usar la plantilla adecuada con el apoyo del pie<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Los distintos tipos de apoyo del pie<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Al margen de estas lesiones habituales, existen riesgos vinculados a trastornos del coraz\u00f3n. Un\u00a0estudio del\u00a0Hospital Frederiksberg de Copenhague<\/strong><\/a>\u00a0publicado por el\u00a0Colegio Americano de Cardiolog\u00eda<\/strong>, indic\u00f3 que correr m\u00e1s de cuatro horas semanales puede producir da\u00f1os estructurales en las arterias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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En la misma l\u00ednea, los cardi\u00f3logos y los m\u00e9dicos deport\u00f3logos advierten que la alta exigencia de las carreras actuales puede desatar episodios card\u00edacos en personas que\u00a0tienen enfermedades coronarias no detectadas. Es por ello que su mensaje es claro: antes de ejercitarse, realizarse\u00a0los controles m\u00e9dicos b\u00e1sicos y anuales<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La autorizaci\u00f3n m\u00e9dica previa es indispensable para cualquier actividad deportiva (iStock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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En otro orden, el apego extremo por el running tambi\u00e9n puede generar una adicci\u00f3n a la actividad. Hay casos de aficionados que dedican una importante cantidad de horas a correr y dejan de lado cuestiones de la vida personal. Esta\u00a0condici\u00f3n es denominada\u00a0runnorexia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La psic\u00f3loga deportiva espa\u00f1ola\u00a0Montserrat Ferraro<\/strong>\u00a0explic\u00f3\u00a0a\u00a0CDM Sport<\/em>\u00a0c\u00f3mo surge esta dependencia: \u00abPracticar deporte genera endorfinas y el hecho de trabajar la resistencia desarrolla un patr\u00f3n mental de ir m\u00e1s all\u00e1 y superarse cada vez m\u00e1s\u00bb. De este modo, \u00abel sentir el propio placer que proporcionan las endorfinas crea una expectativa saludable y engancha positivamente desde el aspecto f\u00edsico y psicol\u00f3gico\u00bb, pero tambi\u00e9n alerta del \u00abpeligro de convertir este placer en una obsesi\u00f3n\u00bb, apunt\u00f3 la especialista.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La sobreexigencia en la pr\u00e1ctica puede desembocar en fracturas por estr\u00e9s (Getty)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Claudia Lescano<\/strong>, experta en metabolismo, cuenta adem\u00e1s que correr desmedidamente puede generar la\u00a0p\u00e9rdida de orina<\/strong>. Este s\u00edntoma surge a consecuencia del debilitamiento del suelo p\u00e9lvico y deriva en el\u00a0prolapso.\u00a0<\/strong>\u00abTus m\u00fasculos est\u00e1n tan d\u00e9biles que no pueden cumplir su funci\u00f3n -sostener \u00f3rganos- y en este estadio solo la cirug\u00eda es la soluci\u00f3n\u00bb, sostuvo a este medio la licenciada en preparaci\u00f3n f\u00edsica y alto rendimiento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Lescano comparti\u00f3 diferentes\u00a0soluciones para esta problem\u00e1tica. Desde la pr\u00e1ctica, \u00abrealizar ejercicios Kegel y abdominales hipopresivos (salvo en casos de hipertensi\u00f3n, embarazo o regla)\u00bb. Por otro lado, se\u00f1al\u00f3 que \u00abexisten unos dispositivos especiales para esta patolog\u00eda. Se llaman pesarios, y reducen el impacto que provoca el running o cualquier actividad de alto impacto. Recolocan y fijan los \u00f3rganos prolapsados en su lugar\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A su vez, est\u00e1n los tampones para incontinencia urinaria. \u00abNo son de absorci\u00f3n como las toallitas, sino que son dispositivos especiales que elevan la pared vaginal dando firmeza al suelo p\u00e9lvico\u00bb, finaliz\u00f3 la instructora.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 sucede con las maratones?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Las carreras de larga distancia tienen su impacto en el organismo. Un grupo de expertos de la\u00a0Universidad de Yale<\/strong>\u00a0realiz\u00f3 un peque\u00f1o experimento que incluy\u00f3 a 22 runners, de una edad promedio de 44 a\u00f1os y en su mayor\u00eda mujeres, y concluy\u00f3 que pueden da\u00f1ar a los ri\u00f1ones. En los resultados publicados en la revista\u00a0American Journal of Kidney Disease<\/a><\/em>\u00a0se revel\u00f3 que la pr\u00e1ctica produce una lesi\u00f3n en el \u00f3rgano destinado a filtrar los desechos del cuerpo, cuya consecuencia puede magnificarse a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por otra parte, los ur\u00f3logos\u00a0Jeffrey Thill<\/strong>\u00a0y\u00a0Tobias K\u00f6hler<\/strong>\u00a0(jefe de infertilidad masculina en la Universidad de Illinois Sur)\u00a0observaron la incidencia de la actividad en la zona genital de los hombres. Y apuntaron a la revista\u00a0Men’s Health<\/em>\u00a0que pueden empeorar\u00a0la varicocele a quienes la padecen. Esta es la dilataci\u00f3n varicosa de las venas del cord\u00f3n esperm\u00e1tico y del escroto, cuya consecuencia es que los test\u00edculos aumenten de tama\u00f1o, apareciendo dolores y da\u00f1os como la atrofia testicular.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Quienes tuvieron una lesi\u00f3n deben asesorarse con el mismo m\u00e9dico tratante (iStock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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La recomendaci\u00f3n de los especialistas en este punto es permanecer atento a la zona baja mediante revisiones peri\u00f3dicas, sobre todo cuando se utilizan para la pr\u00e1ctica pantalones cortos de comprensi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La importancia de la vestimenta<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para evitar problemas a futuro, muchas de las sugerencias de los corredores avezados\u00a0 se centran sobre la indumentaria. Entre otras, se\u00f1alan que es conveniente\u00a0ponerse ropa ligera y acorde a la temperatura ambiente y \u00e9poca del a\u00f1o. Y, fundamentalmente,\u00a0elegir las zapatillas adecuadas<\/strong>. En ese sentido, antes de seleccionar un calzado es conveniente detectar la pisada mediante un estudio biomec\u00e1nico, que permite saber si uno es un runner\u00a0pronador, supinador o neutro<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Es que las\u00a0descompensaciones y desequilibrios posturales, y anomal\u00edas o lesiones en rodillas y caderas\u00a0suelen originarse en los pies.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Los tipos de pisada, c\u00f3mo se desv\u00eda la pierna<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Corriendo con el calzado apropiado, tampoco se debe superar su per\u00edodo de utilidad, dijo a\u00a0Infobae<\/strong>\u00a0el runner\u00a0Guillermo Balmas<\/strong>.\u00a0\u00abCada marca tiene un estimativo de duraci\u00f3n, pero hablando de una zapatilla de entrenamiento liviano, \u00e9stas tienen\u00a0entre 700 y 800 kil\u00f3metros de vida \u00fatil<\/strong>. Luego de ese per\u00edodo, por fuera est\u00e1n impecables, pero su suela, su confort y su seguridad de protecci\u00f3n ya est\u00e1n pr\u00f3ximos a su fin\u00bb, detall\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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