{"id":57597,"date":"2018-09-10T17:29:45","date_gmt":"2018-09-10T21:29:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panfletonegro.com\/v\/?p=57597"},"modified":"2018-09-10T17:29:45","modified_gmt":"2018-09-10T21:29:45","slug":"sabias-que-el-running-puede-prevenir-el-dolor-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panfletonegro.com\/v\/2018\/09\/10\/sabias-que-el-running-puede-prevenir-el-dolor-lumbar\/","title":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que el ‘running’ puede prevenir el dolor lumbar?"},"content":{"rendered":"
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\"running-dolor-lumbar\"<\/p>\n

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El Running est\u00e1 de moda. S\u00f3lo hace falta salir una ma\u00f1ana de domingo para ver infinidad de corredores quemando zapatillas por la Casa de Campo, la Barceloneta o cualquier paseo mar\u00edtimo de Espa\u00f1a. Te contamos las\u00a0buenas pr\u00e1cticas o trucos<\/strong>\u00a0que debes saber para\u00a0correr de manera saludable<\/strong>\u00a0y para que puedas practicar tu deporte favorito durante toda tu vida.<\/p>\n<\/div>\n

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Correr tiene muchos beneficios para la salud:\u00a0la reducci\u00f3n de grasa corporal, de colesterol malo y de triglic\u00e9ridos en sangre<\/strong>. Adem\u00e1s, ayuda a disminuir la frecuencia card\u00edaca en reposo y a aumentar el volumen de ox\u00edgeno m\u00e1ximo en sangre.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque los beneficios de ser un\u00a0runner<\/em>\u00a0son m\u00faltiples, tambi\u00e9n hay algunos consejos que debemos tener en cuenta para correr de manera saludable.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9 puede haber dolor lumbar despu\u00e9s de correr?<\/h3>\n
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El\u00a0running<\/em>, como todos los deportes, necesita una\u00a0preparaci\u00f3n f\u00edsica y t\u00e9cnica<\/strong>\u00a0para conseguir practicarlo adecuadamente sin que genere efectos negativos en nuestro cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Los\u00a0dolores lumbares<\/strong><\/a>\u00a0en los corredores pueden aparecer por diferentes motivos: entrenar m\u00e1s de lo que tu cuerpo est\u00e1 preparado o progresar demasiado r\u00e1pido, ciertos h\u00e1bitos y posturas, el calzado o la t\u00e9cnica de carrera. Tambi\u00e9n por debilidad de la\u00a0musculatura del\u00a0core<\/em><\/strong>, es decir, toda la musculatura de la zona media de nuestro cuerpo: abdominales, espalda baja y cadera.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan un estudio publicado en 2017 en la revista\u00a0Journal of Biomechanics<\/em>, existe correlaci\u00f3n entre la debilidad de la musculatura del\u00a0core<\/em>\u00a0y la frecuencia de dolor lumbar en corredores.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, un\u00a0core<\/em>\u00a0bien entrenado y competente te permitir\u00e1 correr y realizar todo tipo de deporte. Existen infinidad de disciplinas, como el pilates, que ayudan a potenciar nuestro\u00a0core.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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\"running-dolor-lumbar\"<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n

\u00bfCorrer es bueno para tu columna vertebral?<\/h3>\n
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Correr implica una\u00a0carga repetitiva en la zona lumbar<\/strong>, sin embargo, seg\u00fan un estudio reciente de la\u00a0prestigiosa revista\u00a0Nature<\/em>, los corredores habituales pueden\u00a0mejorar la salud de sus discos intervertebrales<\/strong>, componentes esenciales para el funcionamiento \u00f3ptimo de la columna vertebral.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan dicho estudio, la composici\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y la altura de los discos mejoran como respuesta a la carga recibida durante la carrera\u00a0si la intensidad es la adecuada.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfEs beneficioso para tu espalda correr con calzado minimalista?<\/h3>\n
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El\u00a0calzado<\/a>\u00a0puede influir directamente en los efectos de la pr\u00e1ctica del\u00a0running.\u00a0<\/em><\/strong>Elige el que mejor se adapte a las necesidades de tus pies, del terreno y de las distancias que vayas a recorrer.<\/p>\n<\/div>\n

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Las\u00a0zapatillas minimalistas\u00a0<\/strong>son cada vez m\u00e1s populares. Se considera zapatilla minimalista al calzado sencillo, que nos hace sentir que corremos casi descalzos, facilitando el movimiento natural del pie.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan un art\u00edculo publicado en 2018 en la revista\u00a0Physical Therapy in Sport<\/em>, el calzado minimalista, incluido en el entrenamiento de los corredores habituales, ayuda a\u00a0prevenir el dolor lumbar,<\/strong>\u00a0ya que se generan adaptaciones que consiguen un menor impacto sobre la columna.<\/p>\n<\/div>\n

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Antonio Arredondo, fisioterapeuta y experto en dolor m\u00fasculo-esquel\u00e9tico de SLINGS,<\/strong>recomienda las zapatillas minimalistas como complemento al entrenamiento, generando adaptaciones positivas sin necesidad de realizar la transici\u00f3n completa al calzado minimalista.<\/p>\n<\/div>\n

Los cinco\u00a0puntos que debes tener en cuenta para correr de forma saludable para nuestra lumbar<\/h3>\n
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  1. Entrenar el\u00a0core<\/em>\u00a0con sesiones de trabajo de fuerza y ejercicios de\u00a0cross-training,\u00a0<\/em>entrenamiento transversal.<\/li>\n
  2. Incluir sesiones con calzado minimalista puede ser muy positivo desde el punto de vista de la biomec\u00e1nica de la columna.<\/li>\n
  3. Respetar los tiempos de adaptaci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Realizar una progresi\u00f3n sensata.<\/li>\n
  5. Mantener una frecuencia adecuada de las sesiones. Manejar la intensidad y el volumen de la carga para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.<\/li>\n<\/ol>\n
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    En definitiva, el\u00a0running<\/em>\u00a0es bueno para la salud y ayuda a potenciar los discos intervertebrales, por lo que puede ser una buena opci\u00f3n para evitar el dolor lumbar.<\/p>\n<\/div>\n

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    Correr es estupendo, pero necesitamos\u00a0una buena base y una buena planificaci\u00f3n<\/strong>. Por ello, ponerse en manos de un profesional que nos gu\u00ede es \u00fatil y nos ayudar\u00e1 a conseguir nuestros objetivos manteni\u00e9ndonos lejos de la lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

    \u00a9 \u00a1HOLA! Prohibida la reproducci\u00f3n total o parcial de este reportaje y sus fotograf\u00edas, aun citando su procedencia.<\/span><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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